Combien de temps faut-il Afin de prendre une habitude (d’apri?s ma science)?

Combien de temps faut-il Afin de prendre une habitude (d’apri?s ma science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz etait chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte d’une etrange tendance chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, pourquoi pas- il constatait que le patient mettait environ 21 semaines a s’habituer a son nouveau visage. De meme, lorsqu’un patient se faisait amputer tout d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder un membre fantome pendant environ 21 heures, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 heures Afin de prendre une nouvelle habitude. Maltz semble s’i?tre enfile a decrire ces experiences et a declare: « l’ensemble de ces phenomenes observes chez la plupart des personnes semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 temps afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle ».

En 1960, Maltz a publie cette citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Le livre est devenu votre best-seller, se vendant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a ce moment que le probleme est apparu.

Voyez-vous, en decennies ayant suivi, le travail de Maltz a influence quasiment tous les grands specialises du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. De plus en de gens se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle « d’un minimum de 21 jours » et ont raccourci la formule qui reste devenue: « Nous avons besoin de 21 jours Afin de former une nouvelle habitude. »

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 heures Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 journees, ou n’importe quel nombre magique). C’est incroyable d’observer que ces intervalles de moment paraissent souvent cites De quelle fai§on etant des faits chiffres. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant de gens affirme quelque chose un nombre suffisant de fois, alors tout un chacun se met a nos croire.

C’est logique que le mythe des « 21 jours » se soit repandu. Il va i?tre facile a saisir. Le laps de moment est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en seulement trois semaines?

Mais le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce qu’il se passait autour de lui; il n’a gui?re dit que c’etait un etat du coup. De plus, c’est reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis pour que l’on s’adapte a 1 changement.

Aussi, quelle est la vraie reponse? De combien de temps a-t-on reellement besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne une telle option? Et qu’est-ce que tout cela signifie pour vous et moi?

Combien de temps cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie de la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee au Journal Europeen de la Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de saisir combien de temps libre fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait au quotidien ses impressions: avaient-ils ou non respecte ce nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Diverses gens ont choisi des habitudes simples telles que « boire une bouteille d’eau lors du repas ». D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que « arpenter 15 minutes avant le diner ». A Notre fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse des donnees afin de determiner, Afin de chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont essaye un nouveau comportement et l’instant ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 semaines, Afin de etre precis. Et ce qui est en mesure de varier considerablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les gens ont mis entre 18 et 254 temps a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos attentes, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper 1 nouveau crГ©er un compte feeld comportement au sein d’ votre life -pas 21 temps.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que « rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte gui?re sensiblement le processus techniques d’habitude ». En d’autres termes, ce n’est gui?re grave si vous « deconnez » de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne gui?re sur la base du « tout ou rien ».

Tomber sur l’inspiration sur la longue route

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